Адекватный дефицит, а не голод
Слишком низкая калорийность — и организм экономит каждую калорию, копит отёки и запускает срывы. Результат приходит, когда питание достаточное и сбалансированное. Парадокс, но это работает.
Чтобы худеть — нужно есть.
Сбалансированное питание без жёстких диет, срывов и откатов. Помогу выстроить рацион, который можно выдержать всю жизнь — а не две недели до срыва.
3000+девочек
4программы
6 летпрактики
знакомо?
Ты уже всё перепробовала
ПП, кето, минус 1000 ккал, детокс, смузи, пост. И каждый раз одно и то же: вес возвращается, отёки остаются, вера в себя — уходит.
i.
Считаешь каждую калорию до слёз — и всё равно срываешься через две недели
ii.
Худеешь на диете, потом возвращается всё. И ещё плюс три килограмма сверху
iii.
Утро начинается с отёков, тяжести и «опять ничего не влезает»
iv.
Тянет на сладкое каждый вечер — держишься только на силе воли
v.
Не знаешь, что приготовить — и опять яичница с огурцом
vi.
Думаешь «со мной что-то не так» — хотя проблема в схеме, не в тебе
метод
Не диета. Система, с которой можно жить.
Четыре принципа, которые вместе дают устойчивый результат. Без подсчёта каждой калории, без жертв и без чувства вины.
БЖУ в балансе
Белок строит тело. Жиры отвечают за гормоны и кожу. Углеводы дают энергию. Убери один — посыпется всё.
Гибкость, а не запреты
Нет плохих продуктов. Шоколад, паста, блины с малиной — всё вписывается. Важен баланс, а не запрет.
Образ жизни, а не мера
Ты не срываешься, потому что тебе не с чего срываться. Это не диета до отпуска — это питание, в котором тело чувствует себя хорошо каждый день. Долго, комфортно и устойчиво.
«Чтобы худеть — нужно есть. К желанному результату приведёт адекватный дефицит и сбалансированное питание.»
развенчание мифа
«Я тебя удивлю — но нет продуктов, которые делают тебя толще. И после 6 вечера калории не превращаются в жир.»
обо мне
Привет, я Юнна
Нутрициолог и фитнес-тренер. Помогаю женщинам наладить питание без мучений: вернуть энергию, убрать отёки и прийти к той фигуре, в которой приятно жить.
Моя сильная сторона — объяснять сложное простым языком. Почему появляются отёки. Почему тянет на сладкое. Почему жёсткий дефицит не работает, а только ломает метаболизм и гормоны. Когда ты понимаешь, как устроен организм — всё становится в разы проще.
Я не продаю «чудо-таблетку». Я даю систему: готовые меню по граммам, рецепты, замены продуктов, разбор типичных ошибок и сопровождение, если нужно больше поддержки.
— с любовью, Юнна
образование
Сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) и EREPS — европейский реестр специалистов по фитнесу. Подтверждённая квалификация с 2020 года.
результаты
Настоящие изменения
Уходит жир, а не вода и мышцы. Улучшается кожа. Джинсы, купленные месяц назад, становятся велики.
«Знаем, как снижать вес и улучшать результат — вкусно. Никаких запретов. Настоящие блюда, которые хочется есть каждый день.»
меню программ
Выбери свой формат
Готовые программы — если хочешь всё по схеме. Индивидуальная работа — если нужен наставник рядом.
i.
Чистое питание
Для девочек, которые занимаются в зале и хотят подсушиться, увидеть быстрый результат — но без голода. Акцент на доброкачественные продукты, чувство сытости сохраняется. Параллельно уходит отёчность, улучшается качество кожи и тела. Калорийность подбирается индивидуально.
4 700 ₽
ii.
Конструктор
120 вариантов блюд — как ПП-формата, так и нет. Балансируешь питание сама, корректируешь калорийность и БЖУ под себя. Свой дефицит калорий ты узнаёшь от меня — рассчитываю индивидуально.
5 000 ₽
iii.
Вкусное питание
Бутерброды, выпечка, паста, шоколад — всё вписывается в рацион. Это не диета, а вкусный сбалансированный план, в котором есть место настоящим блюдам. Худеть, не отказываясь от любимого. Калорийность подбирается индивидуально.
5 500 ₽
iv.
Индивидуальный план
Подбирается с учётом адекватного дефицита, твоих предпочтений по продуктам, ограничений и рекомендаций врача (если есть). Ты заполняешь анкету — на её основе я собираю сбалансированный рацион, оставляя любимые продукты в рационе.
8 000 ₽
хочешь не просто программу, а чтобы я была с тобой рядом каждый день?
смотри индивидуальное ведение ↓
«это формат, где я работаю плотнее всего — для тех, кто готов идти до конца» — с любовью, Юнна
индивидуально
флагман
Беру за руку — и идём к цели вместе
Когда нужен наставник рядом. Я не просто отдаю тебе план — я остаюсь на связи каждый день, корректирую рацион под твой организм и довожу тебя до результата лично.
- План питания — подбирается с учётом адекватного дефицита калорий, твоих предпочтений по продуктам, ограничений и рекомендаций от врача (если такие есть). Ты заполняешь анкету — и на её основе я собираю сбалансированный рацион, оставляя любимые продукты в рационе.
- Программа тренировок — с учётом твоей текущей и целевой формы, физической подготовки, ограничений по здоровью. Под дом или зал — на выбор.
- Связь каждый день — отвечаю на вопросы, проверяю отчёты по питанию, вношу корректировки, когда нужно.
- Еженедельная динамика — оцениваем динамику по весу и объёмам, каждые две недели — по фото (визуал и качество тела).
- Если организм капризничает — нахожу рычаги воздействия. У каждого тела свой характер, мы под него подстраиваемся.
остались вопросы? — свяжись со мной перед оплатой
Написать мненажми на нужный тариф — и оплати онлайн
1 месяц
15 000₽
старт
оплатить
2 месяца
28 000₽
экономия 2 000 ₽
оплатить
3 месяца
40 000₽
экономия 5 000 ₽
оплатить
оплата онлайн — картой РФ или международной картой через Prodamus · чек на e-mail
что внутри
Не мотивация. Конкретика.
❦
Готовая программа питания
Рацион уже заранее продуман. Меню сформировано, количество грамм указано. Твоя задача — просто готовить и питаться по меню.
❦
Подробные рецепты
Открываешь блюдо — к каждому уже прикреплён рецепт. Не нужно искать в интернете: всё собрано в одной программе.
❦
Списки замен
Если не ешь какой-то продукт — дам перечень взаимозаменяемых. Не любишь бананы — заменишь на яблоки, курицу — на индейку, свинину — на говядину. Ты не зажата в одном меню.
❦
Правила выбора продуктов
Доступно написано, на что обращать внимание в магазине: как оценивать состав, что брать, а что нет. Это убирает лишние пустые калории и оставляет рацион вкусным.
❦
Разбор срывов
Почему срываешься на сладкое, как это остановить, что делать, если сорвалась. Работа с головой.
❦
Поддержка
Чат с ответами на вопросы (в ведении — со мной лично). Ты не один на один со своим процессом.
отзывы
Что говорят девочки
★★★★★
За первую неделю ушли отёки. Утром встаю — лицо не опухшее. Я забыла, что так бывает.
М
МаринаЧистое питание · 20 дней
★★★★★
Первый раз в жизни худею и при этом ем стейк, блины и бутерброды. Минус 8 кг за два месяца.
Е
ЕкатеринаВедение · 2 мес.
★★★★★
Купила джинсы месяц назад — теперь они велики. Не верила, что так бывает без голодания.
О
ОльгаВкусное питание
вопросы
Что чаще всего спрашивают
Это диета? Придётся голодать?
Нет. Голодать не придётся — будешь есть 4 раза в день, сытно и вкусно. Причём ты не ешь по часам: распределяешь приёмы пищи так, как удобно именно тебе. Не нужно «питаться по графику» и «не есть после 6». Завтрак тоже не обязателен. Ты ешь так, как хочешь — главное, чтобы укладывалось в твой план.
Нужно ли считать калории самой?
В готовых программах — нет, всё уже рассчитано: продукты, граммы, замены. В индивидуальном плане — тоже нет, я составляю меню под твой коридор КБЖУ. В индивидуальном ведении — на твой выбор: хочешь, чтобы план составила я под твоё КБЖУ — составлю; хочешь сама собирать рацион — я дам тебе твои КБЖУ и буду проверять то, что ты собираешь, ежедневно.
Подойдёт, если я не занимаюсь спортом?
Да. И в готовых программах, и в индивидуальном ведении калорийность подбирается индивидуально под тебя. Когда я делаю расчёт — учитываю всё: тренируешься в зале или нет, сколько двигаешься, какой у тебя образ жизни. Под твой режим я подбираю корректную калорийность и БЖУ.
Сколько килограммов можно сбросить?
В среднем девочки снижают вес на 3–8 кг за месяц. От чего зависит скорость снижения веса — про это есть подробная информация внутри готовых программ и в индивидуальном ведении.
Какие способы оплаты? Есть ли рассрочка?
Принимаю оплату с карт РФ и с международных карт. Рассрочка 3–10 месяцев без переплаты — только при онлайн-оплате на сайте, доступна не для всех клиентов. Напиши в WhatsApp или Telegram — расскажу, как оформить именно тебе.
Какую программу выбрать именно мне?
Если сомневаешься — напиши мне. Я задам несколько вопросов о тебе (вес, цель, опыт, ограничения) и честно подскажу, какой формат подойдёт.
первый шаг
Напиши мне — я помогу подобрать план под тебя
Расскажешь, что хочешь и где ты сейчас — а я подскажу, какой формат работы тебе подходит. Без обязательств: пишешь, общаемся, разбираемся.
буду ждать тебя ❀Оплачивая услуги, вы соглашаетесь с условиями публичной оферты